Una delle paure più comuni è che correre possa "consumare" la schiena, peggiorare i dischi o favorire il mal di schiena.
In realtà, la risposta è molto meno semplice di così.
Correre non è automaticamente dannoso per la colonna. Anzi, alcune ricerche mostrano che chi corre abitualmente può avere dischi intervertebrali con caratteristiche migliori rispetto a persone sedentarie, come maggiore idratazione e migliore composizione del tessuto discale.
Questo non significa che correre curi ogni mal di schiena, né che tutti debbano iniziare a correre senza criterio. Significa però che l'idea "corsa = schiena rovinata" è troppo semplicistica.
I dischi intervertebrali non sono strutture fragili da proteggere da ogni carico. Sono tessuti vivi, capaci di adattarsi agli stimoli meccanici. Come tendini, muscoli e ossa, anche la colonna può rispondere positivamente a un carico ben dosato.
Il problema, quindi, spesso non è la corsa in sé.
Il problema può essere:
- troppo volume troppo presto;
- recupero insufficiente;
- sonno scarso;
- stress elevato;
- carichi di allenamento mal gestiti;
- paura del movimento;
- dolore già presente ignorato troppo a lungo.
Se correre ti provoca mal di schiena, la soluzione non è per forza smettere. La domanda giusta è: quanto stai correndo, come stai aumentando il carico, come recuperi e quali attività riesci ancora a tollerare?
In molti casi si può costruire un percorso graduale per continuare a muoversi, ridurre i sintomi e tornare progressivamente alla corsa.
Quando preoccuparsi?
Serve una valutazione se il dolore:
- peggiora progressivamente;
- si associa a perdita di forza o sensibilità;
- scende lungo la gamba in modo importante;
- compare con sintomi neurologici;
- non migliora modificando il carico;
- limita in modo significativo la vita quotidiana.
In assenza di questi segnali, il mal di schiena nel runner va spesso gestito con una strategia: valutazione, modulazione del carico, esercizio mirato e ritorno progressivo alla corsa.
Correre non fa male alla schiena per definizione.
Come sempre, è il dosaggio che fa la differenza.
Riferimenti scientifici
- Belavý DL et al. Running exercise strengthens the intervertebral disc. Scientific Reports. 2017.
- Shu D et al. Impact of Running Exercise on Intervertebral Disc: A Systematic Review. 2024.
- Maselli F et al. Prevalence and incidence of low back pain among runners: a systematic review. J Sports Med Phys Fitness. 2020.
Hai dolore alla schiena mentre corri?
Una valutazione fisioterapica permette di capire cosa sta succedendo, modulare il carico in modo intelligente e costruire un percorso per tornare a correre senza dolore.
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